Тренировочные упражнения с тренажёром Бизон-2

Тренировочный процесс с тренажёром Бизон-2
Занятия с применением “Бизона 2 ” организуются с учетом пола, возраста, физической подготовленности и состояния здоровья тренирующегося.

Тренажер рекомендуется применять при разминке в подготовительной части любого тренировочного занятия и не менее трех раз в неделю в основной его части при решении задач специальной силовой подготовки. Он может быть успешно использован и в ходе освоения техники двигательных действий, а также в заключительной части занятия в ходе общей физической подготовки. В качестве вариантов силовой тренировки в ходе занятия может быть произведен акцент либо на наращивание максимальной мышечной силы, либо на развитие силовой выносливости, либо на повышение уровня скоростно-силовых качеств тренирующегося.

Для наращивания максимальной мышечной силы нагрузка, устанавливаемая на тренажере, должна быть доведена до некоторого достаточно высокого уровня, поз­воляющего совершить 6-12 повторений упражнения в быстром темпе, доступном тренирующемуся.

Для повышения силовой выносливости количество повторений упражнения следует увеличить до 20 и более раз, а указанную нагрузку следует довести до уровня, при котором тренирующийся по завершении упражнения ощутил бы значительное мышечное уто­мление. Этот режим при выполнении упражнений, связанных с  движениями в локтевых и плечевых суставах, может быть использован также и в процессе тренировки сердечно-сосудистой системы. Для совершенствования скоростно-силовых качеств упражнения повторяются 6-15 раз при нагрузках, близких к средним величинам, с акцентом на максима­льно быстром выполнении начальной фазы движения. Каждое упражнение, используемое для занятий, рекомендуется повторять не менее, чем в 5 – 6 подходах с интервалами для активного отдыха по 1 – 3 минуты.

Скачать тренировочный процесс с тренажёром Бизон-2

Скачать

Тренировочные упражнения

Терминология и обозначения

    • 1 – Кольца – кольцевые рукоятки тренажера
    • 2 – Верхний сектор кольца – верхняя по отношению к тренирующемуся часть кольцевой рукоятки.
    • 3 – Нижний сектор кольца – нижняя по отношению к тренирующемуся  часть кольцевой рукоятки.
    • 4 – Правый сектор кольца – правая по отношению к тренирующемуся часть кольцевой рукоятки
    • 5 – Левый сектор кольца – левая по отношению к тренирующемуся часть кольцевой рукоятки
    • 6 – Верхнее кольцо – верхняя по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при горизонтальном расположении плоскостей кольцевых рукояток.
    • 7 – Нижнее кольцо – нижняя по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при горизонтальном расположении плоскостей кольцевых рукояток.
    • 8 – Правое кольцо – правая по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при вертикальном перпендикулярном грудной клетке расположении плоскостей кольцевых рукояток.
    • 9 – Левое кольцо – левая по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при вертикальном перпендикулярном к  грудной клетке расположении плоскостей кольцевых рукояток.
    • 10 – Ближнее кольцо – ближняя по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при вертикальном параллельном грудной клетке расположении  плоскостей кольцевых рукояток.
    • 11 – Дальнее кольцо – дальняя по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при вертикальном параллельном грудной клетке расположении  плоскостей кольцевых рукояток
    • 12 – И.П. – исходное положение.
    • 13 – Д.Д. – двигательное действие.

Упражнение 1

ОПИСАНИЕ

И.П. Тренажер расположен спереди на уровне поясницы, плоскости колец перпендикулярны плоскости грудной клетки. Тренирующийся захватывает верхнее кольцо большими пальцами рук, нижнее – остальными четырьмя пальцами.

Д.Д. Выполнить  попеременное сжимание пальцев  одной из рук в кулак, одновременно поворачивая кольца до их соприкосновения. Затем выполнить аналогичное движения, сжимая пальцы второй руки (при этом пальцы первой руки разжимаются одновременно с отведением колец друг от друга)

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ

Поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, короткий сгибатель большого пальца, короткий сгибатель мизинца, червеобразные мышцы, мышца, противопоставляющая большой палец, мышца, приводящая большой палец, длинная ладонная мышца, противопоставляющая мизинец.


Упражнение 2

ОПИСАНИЕ

И.П.  Тренажер расположен спереди на уровне поясницы, плоскости колец перпендикулярны плоскости грудной клетки. Тренирующийся захватывает  правый и левый сектора  верхнего кольца соответственно большими пальцами правой и левой рук. Аналогичные секторы нижнего кольца захватываются соответственно указательным пальцем  правой и четырьмя пальцами левой рук.

Д.Д. Выполнить сближение рукояток поочередно с одной и другой стороны.

Вариант:  симметрично изменить захват: Левая рука захватывает кольцевые рукоятки большим и указательным пальцами, правая – большим и четырьмя остальными.

АКТИВИЗИЦИЯ МЫШЦ

Поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, короткий сгибатель большого пальца, короткий сгибатель мизинца, червеобразные мышцы, мышца, противопоставляющая большой палец, мышца, приводящая большой палец, длинная ладонная мышца, противопоставляющая мизинец.


Упражнение 3

ОПИСАНИЕ

И.П. Тренажер расположен перед грудью, а плоскости колец перпендикулярны плоскости грудной клетки.  Тренирующийся захватывает  правый сектор  верхнего кольца  большим пальцем правой руки, а  аналогичный сектор нижнего  кольца  одним, двумя,  тремя или четырьмя  остальными пальцами. Левый сектор нижнего кольца захватывается  большим пальцем  левой руки, а  аналогичный сектор верхнего кольца  одним, двумя  тремя или четырьмя  остальными пальцами.

Д.Д. Сблизить кольцевые рукоятки усилиями левой руки и вернуть кольца в И.П. усилиями правой.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ

Поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, короткий сгибатель большого пальца, короткий сгибатель мизинца, червеобразные мышцы, мышца, противопоставляющая большой палец, мышца, приводящая большой палец, длинная ладонная мышца, противопоставляющая мизинец.


Упражнение 4

ОПИСАНИЕ

И.П. Тренажер располагается   спереди.  Плоскости колец  ориентированы  перпендикулярно  плоскости грудной клетки.  Пальцами левой руки   захватить одноименную кольцевую рукоятку.  Пальцами правой руки захватить ступицу и спицы  другой кольцевой  рукоятки.

Д.Д. Выполнить вращение  кольцевой рукоятки относительно продольной оси стержня, соединяющего ступицу рукоятки с шаром. Вращение может  осуществляться как в одном направлении (с перехватом  спиц), так и с возвратом в И.П.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ

Круглый и квадратный пронаторы, двуглавая м., супинатор, плечелучевая м, дельтовидная м., надостная м., большая грудная м., клювовидно-плечевая м.,  широчайшая м. спины, большая и малая круглые м., подостная м., подлопаточная м., трехглавая м., мышца, приводящая большой палец,  короткий сгибатель мизинца, червеобразные мышцы, мышца, приводящая большой палец, длинная ладонная мышца, противопоставляющая мизинец


Упражнение 5

ОПИСАНИЕ

И.П. Тренажер располагается спереди. Плоскости кольцевых рукояток  расположены горизонтально. Верхнее кольцо захватывается большими пальцами рук.  Нижнее – одним, двумя, тремя или четырьмя другими пальцами обеих рук.

Д.Д. Выполнить сближение колец сжиманием  в кулак пальцев одной из рук,  затем усилием пальцев другой руки осуществить перекатывание верхнего кольца по поверхности нижнего. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ

Поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, короткий сгибатель большого пальца, короткий сгибатель мизинца, червеобразные мышцы, мышца, противопоставляющая большой палец, мышца, приводящая большой палец, длинная ладонная мышца, противопоставляющая мизинец .


 Упражнение 6

ОПИСАНИЕ

И.П. Тренажер расположен спереди. Плоскости колец вертикальны и параллельны  плоскости грудной клетки. Левый и правый сектора  ближнего кольца упираются в основания ладоней, большие пальцы направлены вверх. Соответствующие сектора дальнего кольца захватываются остальными четырьмя пальцами.

Д.Д. Выполнить сближение рукояток поочередно пальцами левой и правой рук.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ

Поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, короткий сгибатель мизинца, червеобразные мышцы, длинная ладонная мышца, мышца, противопоставляющая мизинец


Упражнение 7

ОПИСАНИЕ

nИ.П.: тренажер располагается на уровне поясницы, плоскости колец ориентированы параллельно плоскости таза.  Руки выпрямлены в локтевых суставах. Пальцами правой   руки захватить верхний сектор дальнего кольца  с направлением большого пальца влево. Пальцами левой  руки захватить верхний сектор ближнего кольца с направлением большого пальца вправо.

Д.Д.: согнуть локтевые суставы, выполняя повороты рукояток: дальней – вправо, а ближней – влево и поднимая тренажер  на уровень груди.
Вернуться в И.П., выполняя  движения в обратном направлении.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ.

Первая половина упражнения. Активизируются мышцы: дельтовидные, надостные, двуглавые, плечевые, плечелучевые, длинные лучевые сгибатели запястья, круглые пронаторы, лучевые сгибатели запястья. короткие и длинные лучевые разгибатели запястий, длинные мышцы, отводящие большие пальцы, короткие и длинные разгибатели больших пальцев

Вторая половина упражнения. Активизируются мышцы: большие и малые грудные,  широчайшие, трехглавые, локтевые, локтевые сгибатели запястий, локтевые разгибатели запястий

Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Упражнение 8

ОПИСАНИЕ
И.П.: тренажер располагается на уровне плечевых суставов, плоскости колец расположены горизонтально. Пальцами правой руки захватить ближний сектор верхнего кольца, направляя большой палец влево. Пальцами левой руки захватить ближний сектор нижнего кольца, направляя большой палец вправо. Руки разогнуты в локтевых суставах.

Д.Д.: сгибая локтевые суставы, выполнить повороты рукояток: верхней – вправо, а ближней – влево, приближая тренажер к груди.
Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ.

– первая половина упражнения – дельтовидные, трапециевидные, малая и большая ромбовидные, широчайшие. подостные, малые круглые, двуглавые, плечевые, плечелучевые, длинные лучевые разгибатели запястья, круглые пронаторы, лучевые сгибатели запястья;
-вторая половина упражнения – большие грудные, дельтовидные, большие круглые, подлопаточные, трехглавые, локтевые.
Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Упражнение 9 

ОПИСАНИЕ

И.П.: тренажер расположен перед грудью (около 5 см от грудной клетки) плоскости колец параллельны плоскости грудной клетки. Пальцами правой руки захватить дальнее кольцо в области правого сектора, направляя большой палец вверх,  а пальцами левой руки  – аналогичным образом ближнее кольцо.

Д.Д.: поворачивая кольца вокруг осей, перпендикулярных их плоскостям, поднять локти максимально вверх.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ.

– первая половина упражнения – трапециевидные (верхние  волокна) малая и большая ромбовидные, поднимающие лопатку,  грудино-ключично-сосцевидные, дельтовидные (средняя часть), надостистые, двуглавые.
-вторая половина упражнения – трапециевидные (нижние  волокна) малая и большая грудные, широчайшие, большие круглые, трехглавые,  клювовидно-плечевые
Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Упражнение 10

ОПИСАНИЕ

И.П.:  тренажер располагается на уровне лица, плоскости колец расположены горизонтально. Пальцами правой руки захватить ближний сектор верхнего кольца, направляя большой палец влево, а пальцами левой – ближний сектор нижнего кольца, направляя большой палец вправо. Руки согнуты в локтевых суставах. Локти разведены в стороны.

Д.Д.: Поворачивая  кольца вокруг осей, перпендикулярных к их  плоскостям, свести локти перед собой.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ

– первая половина упражнения – дельтовидные (передняя часть), большие и малые грудные, передние зубчатые,  большие круглые, подлопаточные,.

–  вторая половина упражнения –     трапециевидные,  широчайшие спины,  дельтовидные (задняя часть), подостная.

Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Упражнение 11

ОПИСАНИЕ
И.П.: тренажер располагается на уровне плечевых суставов, кольца расположены вертикально перпендикулярно плоскости грудной клетки. Пальцами правой руки захватить ближний сектор правого кольца, направляя большой палец вверх. Пальцами левой руки захватить дальний сектор левого кольца, направляя большой палец вниз.
Д.Д.: выполнить поворот колец вокруг осей, перпендикулярных плоскостям колец в противоположных направлениях.
Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.
АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ
Правая рука: – первая половина упражнения: сначала трапециевидная (нижние волокна), малая и большая грудные,  широчайшая спины,  дельтовидная (задняя часть), затем  трапециевидная (верхние  волокна) малая и большая ромбовидные, дельтовидная (передняя часть), большая грудная (ключичная часть). Постоянно –  трехглавая и локтевая, квадратный и круглый пронаторы, лучевой сгибатель запястья.


Активизация мышц

Вторая половина упражнения: сначала трапециевидная (нижние волокна), малая и большая грудные,  широчайшая спины,  дельтовидная (задняя часть), затем большая круглая, трехглавая.

Постоянно – плечевая, двуглавая, плечелучевая, супинатор, длинный лучевой  разгибатель запястья, длинный разгибатель большого пальца, круглый пронатор,  лучевой сгибатель запястья.

Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1

Мышцы левой руки работают в противофазе с правой,  т.е.,  первая половина упражнения  совпадает со  второй половиной упражнения для правой руки.

Упражнение 12

ОПИСАНИЕ
И.П.:  тренажер располагается на уровне плечевых суставов, кольца расположены вертикально перпендикулярно плоскости грудной клетки. Пальцами правой руки захватить ближний сектор правого кольца, направляя большой палец вниз. Пальцами левой руки захватить дальний сектор левого кольца, направляя большой палец вверх.
Д.Д.: выполнить поворот колец вокруг осей, перпендикулярных плоскостям колец в противоположных направлениях.
Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ
Правая рука, первая половина упражнения: сначала трапециевидная (верхние волокна) малая и большая ромбовидные, дельтовидная (передняя часть), большая грудная (ключичная часть), затем трапециевидная (нижние волокна), малая и большая грудные, широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть)
Постоянно двуглавая, супинатор, трехглавая, локтевая, длинный разгибатель большого пальца.


 Продолжение

Правая рука, вторая половина упражнения: сначала трапециевидная (верхние  волокна) малая и большая ромбовидные, дельтовидная (передняя часть), большая грудная (ключичная часть), затем  трапециевидная (нижние волокна), малая и большая грудные,  широчайшая спины,  дельтовидная (задняя часть).

Постоянно: двуглавая, квадратный и круглый пронаторы, лучевой сгибатель запястья.

Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1

Мышцы левой руки работают в противофазе с правой,  т.е.,  первая половина упражнения  совпадает со  второй половиной упражнения для правой руки


 Упражнение 13

ОПИСАНИЕ

И.П.: тренажер располагается справа сбоку на уровне поясницы. Кольца расположены вертикально перпендикулярно плоскости таза. Пальцами левой руки захватить левый сектор ближнего кольца, направляя большой палец вверх. Пальцами правой руки захватить левый сектор дальнего кольца, также направляя большой палец вверх.

Д.Д.: выполнить поворот дальнего кольца вокруг оси, перпендикулярной его плоскости, разгибая руку в плечевом суставе до предельного положения. Левая рука находится на месте.

а. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

б. Вернуться в И.П., распуская захват правой руки и возобновляя исходный захват кольца.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ

первая половина упражнения: сначала трехглавая, локтевая, затем трапециевидная (верхние  волокна) малая и большая ромбовидные, мышца, поднимающая лопатку, дельтовидная (задняя часть).

Вторая половина упражнения: сначала  трапециевидная (нижние волокна), малая и большая грудные,  широчайшая спины,  затем дельтовидная (передняя часть), двуглавая.

Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Упражнение 14

ОПИСАНИЕ

тренажер располагается на уровне плечевых суставов, кольца расположены вертикально параллельно плоскости грудной клетки. Пальцами правой руки захватить правый сектор ближнего кольца, направляя большой палец вверх. Пальцами левой руки захватить левый сектор дальнего кольца, направляя большой палец вверх. Локти опущены вниз  и установлены на горизонтальной опоре (например, на столе).

Д.Д.: выполнить поворот колец вокруг осей, перпендикулярных плоскостям колец в противоположных направлениях, используя движения в лучезапястных суставах.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ

– первая половина упражнения: квадратный и круглый пронаторы, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья.
-вторая половина упражнения: супинатор, двуглавая, длинный разгибатель большого пальца, короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, длинная мышца, отводящая большой палец, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель большого пальца.
Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Упражнение 15

ОПИСАНИЕ
И.П.: Тренажер располагается на уровне плечевых суставов, кольца расположены вертикально перпендикулярно плоскости грудной клетки. Пальцами правой руки захватить нижний сектор правого кольца, направляя большой палец «от себя». Пальцами левой руки захватить ближний сектор левого кольца, направляя большой палец вверх.

Д.Д.: выполнить правой рукой поворот кольца на 360 градусов вокруг оси, перпендикулярной его плоскости. При этом возможно некоторое перемещение левой рукой корпуса тренажера вперед или назад, способствующее разгибанию правой руки в локтевом суставе.
Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.
Вариант: правая рука осуществляет захват «большим пальцем к себе»

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ:
– первая половина упражнения: сначала трапециевидная (верхние волокна), поднимающая лопатку, малая и большая ромбовидные, дельтовидная (средняя часть), большая грудная (ключичная часть), , клювовидно-плечевая, затем плечелучевая, длинный лучевой разгибатель запястья.
Постоянно: двуглавая, круглый и квадратный пронаторы, лучевой сгибатель запястья
Вторая половина упражнения: сначала трапециевидная (нижние волокна), малая и большая грудные, широчайшая, дельтовидная (задняя часть), большая круглая.
Постоянно: трехглавая, локтевая, супинатор, двуглавая, длинный разгибатель большого пальца.
Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Упражнение 16

ОПИСАНИЕ
И.П.: Тренажер расположен спереди на уровне живота, кольца расположены вертикально, перпендикулярно плоскости грудной клетки. Пальцами правой руки захватить ближний сектор правого кольца, направляя большой палец вверх. Пальцами левой руки аналогичным образом захватить ближний сектор левого кольца.
Д.Д.: Выполнить, используя движения в лучезапястных суставах, противонаправленные повороты рукояток вокруг осей, перпендикулярных их плоскостям.
Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ
Первая половина упражнения, правая рука: короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, длинная мышца, отводящая большой палец, короткий и длинный разгибатели большого пальца.
Вторая половина упражнения, правая рука: локтевой сгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья.
Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1

Мышцы левой руки работают в противофазе с правой, т.е., первая половина упражнения совпадает со второй половиной упражнения для правой руки и т.д.


Упражнение 17

ОПИСАНИЕ
Тренажер расположен спереди на уровне груди, кольца расположены вертикально параллельно плоскости грудной клетки. Пальцами правой руки захватить правый сектор ближнего кольца, направляя большой палец вверх. Пальцами левой руки аналогичным образом захватить левый сектор дальнего кольца.
Д.Д.: Выполнить, используя движения в плечевых суставах, противонаправленные повороты рукояток вокруг осей, перпендикулярных их плоскостям.
Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ
Первая половина упражнения: дельтовидная (задняя часть), подостная, малая круглая, квадратный пронатор, круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья.
Вторая половина упражнения: большая грудная, большая круглая, широчайшая спины, дельтовидная (передняя часть), подлопаточная, супинатор, двуглавая, длинный разгибатель большого пальца.
Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Упражнение 18

ОПИСАНИЕ
Тренажер расположен спереди на уровне живота, кольца расположены горизонтально. Пальцами правой руки захватить правый сектор верхнего кольца, направляя большой палец вперед. Пальцами левой руки аналогичным образом захватить левый сектор нижнего кольца. Локти прижаты к туловищу.
Д.Д.: Выполнить противонаправленные повороты колец, перемещая локтевые суставы максимально вперед.
Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном порядке.

АКТИВИЗАЦИЯ МЫШЦ
Первая половина упражнения:: большая грудная, большая круглая, широчайшая спины, дельтовидная (передняя часть), подлопаточная, локтевой сгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья.
Вторая половина упражнения: дельтовидная (задняя часть), подостная, малая круглая, короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, длинная мышца, отводящая большой палец, короткий и длинный разгибатели большого пальца.
Постоянно: мышцы обеспечивающие движения пальцев, описанные в упражнении 1


Варианты

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются средними пальцами.

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются безымянными пальцами.

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются мизинцами.

Вариант:  левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно указательным  и средним пальцами.

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно указательным  средним и безымянным пальцами.

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно  средним и безымянным пальцами.

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно указательным  пальцем и мизинцем.

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно указательным  и безымянным пальцами.

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно  средним пальцем и мизинцем.

Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно безымянным пальцем и мизинцем.

П р и м е ч а н и е:

типовые упражнения, приведенные ниже, могут быть модифированы  тренирующимся в соответствии с задачами, поставленными в ходе тренировки . Это достигается изменением:
1.Положения тренажера ( спереди, сзади, на уровне груди, на уровне поясницы, над головой  и т.д.).
2.Ориентации плоскостей колец относительно плоскости грудной клетки тренирующегося ( параллельно или перпендикулярно, горизонтально или вертикально).
3. Расстояния между тренажером и телом тренирующегося.

4. Способа захвата ( всеми пальцами , частью пальцев, с опорой колец о ладони и т.д.).
Благодаря использованию различных вариантов упражнений удается реализовать весь тренировочный потенциал устройства.